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好文分享 09 26 星期四

打擊「過勞肥」!睡飽6至8小時

睡眠不足會讓人胃口大開,而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物,但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺,這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。

當睡得少時,體內負責控制食慾的瘦素(leptin)分泌量減少,卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素(ghrelin),兩者交互作用下,會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣,想拚命吞下食物,因而攝取過多熱量,漸漸發胖。

讀到這裡,你該明白要少加點班,早點關電腦、關手機離線,優先把6~8小時睡眠排進時間表裡。

睡眠長度是基本需求,睡眠品質更需注重。有些人睡覺還在想工作,或睡覺之前看電視、打電玩,以至於入睡之後,腦袋還在忙著上演連續劇,或睡不到天亮就醒來,即使躺在床上7~8小時,仍無法好好休息,等於沒有睡飽。

而太晚吃晚餐且又吃太多,甚至習慣吃宵夜,也會讓人睡不安穩,有些人甚至出現胃食道逆流,半夜因為胸口灼熱、嗆咳而醒來,中斷睡眠。

以下有些方法可幫助減壓、促進好眠:

■ 至少在睡前3小時吃完最後一餐。

之後避免再進食,讓胃腸有足夠時間消化,以免影響睡眠。

■ 沖熱水澡讓身體放鬆。

尤其久坐、工時長、經常使用電腦的人多數有肩頸僵硬、痠痛問題,連帶睡不好。沖熱水澡時,以水柱沖淋肩頸部位,促進血液循環,或有時候泡20分鐘熱水澡,在浴盆裡放一些乾燥橘子皮、玫瑰花,或滴少許精油,聞一聞怡人的香氣,幫助抒減壓力,促進睡眠。

■ 別再把工作或惱人的事帶上床,更不宜抱著電腦、電視到臨睡前一分鐘。

建議在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事,例如靜坐、專注深呼吸,或是簡單按摩,排除腦中的雜念,有助好眠。

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來源:http://yahoo.top1health.com/?cmp=yahoo_trough

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