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拒絕易胖體質!每個人都辦的到秘訣是它

吃太快容易脹氣,還是造成肥胖的源頭!吃飯吃很快的人,往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前,就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮,無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經,結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。

常常下意識吃很快的人,建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經,避免交感神經在進食時過度活躍。

先喝水、再吃菜!改變吃飯順序,自律神經不紊亂

另外,吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維,能夠自然放慢吃飯的速度;另一方面則是因為卡路里含量低,有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。

除此之外,吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去,等完全吞進去之後,再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用,抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌,可以放鬆僵硬的肌肉,讓表情也會變得更自然豐富,看起來神采奕奕,算是額外的好處。

 

袁惟仁離婚 陶晶瑩:他焦頭爛額

(中央社記者王靖怡台北24日電)音樂製作人袁惟仁(小胖)昨天與演員陸元琪辦理離婚登記。藝人陶晶瑩今天感嘆直呼「他焦頭爛額」,經歷這些事兩人都不好過。

袁惟仁與婚後息影的陸元琪今年11月簽字離婚,昨天前往戶政事務所辦理離婚登記,正式結束14年婚姻。

陶晶瑩下午在台北舉辦新書「X!為何我又站在雪地上」發表會及簽書會,被問起好友袁惟仁離婚一事,陶晶瑩表示,「唉,小胖老師,我覺得他焦頭爛額的啦」。

她坦言不清楚袁惟仁離婚細節,但其實離婚對每個人都不會是好過的事,也希望陸元琪加油,知道陸元琪是很堅強的媽媽,家裡大小事都處理非常好,「希望小胖也能夠趕快還清債務,加油」。

至於會不會覺得陸元琪有委屈?陶晶瑩表示,「嫁給小胖第一天應該就會知道這是條什麼樣的路,小胖也有他的付出啦」,其實各有各的付出,就是祝福。1051224

「以柔道術掃腿」 70公斤員警制伏130公斤醉漢

嘉義縣警察局東石分駐所所長蔡其軒12月25日晚上據報處理黃姓男子酒後鬧事時,遭對方劃傷右耳後頸,縫了四針,同行的警員洪紋誠手部扭傷,縣長張花冠26日上午前往分駐所探視,並致贈慰問金。對於同仁不顧傷勢奮勇制伏130公斤醉男,除了不捨之外,也要求員警值勤時,一定要特別注意自身安全。

張花冠26日由嘉義縣警察局長林清求陪同,攜帶水果和慰問金前往東石分駐所慰問受傷員警,張花冠詢問事件發生過程,關心蔡其軒和洪紋誠傷勢。

林清求指出,因現場巷弄昏暗,嫌犯家屬也都在一旁,第一線員警擔心危及他人安全,未使用槍械。

張花冠問蔡其軒體重多少?蔡其軒說70公斤,70公斤對上130公斤,張花冠一臉訝異,很好奇蔡員如何制伏犯嫌。蔡其軒說第一時間就以柔道術的掃腿將黃嫌壓制在地。

蔡、洪兩員帶傷奮勇退敵,警棍末端佈滿被鋸子劃過的刻痕,看了令人怵目驚心。

對於有妨害公務、恐嚇、公共危險等多項前科、傷警的黃姓嫌犯犯行,張花冠要求同仁處理類似事件時,一定要特別小心。

狂吃火鍋會腎結石?營養師:5招抗結石!

【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】冷冷的天正是吃火鍋的好時節,香麻有勁的麻辣鍋、涮嘴的酸菜白肉鍋、或是丟進滿滿乳酪條會牽絲的牛奶起司鍋,光是用想的就口水直流,準備下班就揪朋友一起去吃最愛的海鮮牛奶起司鍋。

不過就算再怎麼喜歡吃鍋也要注意「適可而止」,畢竟火鍋湯是精華中的精華,直白點說就是所有食材的油脂、普林、草酸和鈉的濃縮大補湯,如果都不節制地把湯喝下肚,不僅會攝取過多熱量,更可能增加腎結石風險呢!

除了吃鍋時要注意少喝湯之外,蔡怡瑄營養師再提供你5招小撇步,教你預防腎結石!

1.水要喝足夠:

大家都知道喝水很重要,可是到底要喝多少水才叫做足夠呢?每天2000毫升?3000毫升?還是只要喝到不渴就算夠了?其實,每天能夠「排出多少尿」才是問題的關鍵!

足夠的水分能夠稀釋尿液中會誘發結石的物質,而每天如果可以排出2000毫升的尿量(健康成人一次尿量約200-250毫升,代表大概要尿尿8、9次),就表示你喝的水量剛剛好。

不過要注意,想要排出2000毫升的尿,表示一天不能恰恰好只喝2公升水,如果排汗量多,或是整天待在冷氣房就要補充更多水分喔!

2.動物性蛋白質不過量:

造成結石的一大飲食危險因子,就是吃下太多動物性蛋白質!像是各種紅肉、牛排、漢堡肉、蛋等等,如果攝取過量容易增加尿中鈣質排出,並減少可以預防結石的檸檬酸。

建議每天攝取0.8~1.0公克/體重的蛋白質(例如:60公斤成人即需要60*0.8=48公克的蛋白質),並且可以用植物性蛋白質,像是豆腐、豆干取代飲食中部份動物性蛋白質。

往下看,還有哪三招預防腎結石!

3.不要怕補鈣:

很多人認為一定是因為吃太多鈣才會造成結石,其實鈣質不足更容易引起腎結石!因為飲食中的鈣質可以跟草酸結合,形成人體不能吸收的草酸鈣,由糞便中排出,這樣一來就可以減少草酸鈣結石的機率。

建議健康成人每日攝取1000毫克的鈣質,除了乳製品(一杯240毫升的鮮奶約可以提供240毫克鈣質)也可以多攝取一些高鈣食物,例如豆干、莧菜、白菜等。

4.不要吃太鹹:

高鹹、重口味的食物大多富含鈉,鈉離子如果攝取過量,鈉隨著尿液排泄時就會帶著鈣一起排出,增加鈣流失,尤其當鈣質攝取不足又增加流失量,更增加結石風險。

成人每天鈉攝取量應該控制在2400毫克以下,大約是6公克的鹽,而每天從天然食物中獲得的鈉大概就有800毫克,因此就剩下4公克額外添加鹽的扣打了。不過醬油、烏醋裡面也含有鈉,這樣要怎麼計算呢?可以簡單記一下:

1公克鹽(400毫克的鈉)=6㏄醬油=5㏄烏醋=12㏄番茄醬=1/3湯匙味精。

5.避免高草酸:

60~75%的腎結石患者為草酸鈣結石,尿液中的草酸濃度太高,就容易誘導草酸鈣結石,因此應減少攝取高草酸食物,如:菠菜、草莓、巧克力、核桃、茶。

首位訪珍珠港日相 小狗化解尷尬

日本首相安倍晉三定廿七日與美國總統歐巴馬一起到珍珠港,悼念珍珠港事變受害者。美聯社報導,首位到訪珍珠港的日相吉田茂在一九五一年、二戰結束後僅六年來到此地時,坐立不安,身體僵硬,直到一隻小狗出現,愛狗的他才安下心來。

吉田茂最為人銘記的是在一九五一年,與美國等國家簽下「舊金山和約」,使日本得以在戰敗後重返國際社會。他從舊金山返國、在夏威夷短暫停留時,要求禮貌性拜訪美國太平洋艦隊司令雷德福位於珍珠港的辦公室。他這次珍珠港之行全無公開活動,美聯社是靠著文件檔案和照片來探知當年情景。

當年九月十二日,吉田茂來到雷德福的辦公室,這裡居高臨下,直接俯瞰上千美軍陣亡的珍珠港。雷德福在回憶錄「從珍珠港到越南」中寫道,吉田茂似乎因為辦公室的座向而坐立不安,從窗戶望出去,「我幾乎能看見亞利桑納號的殘骸」。美國亞利桑納號戰艦在事變中遭日軍擊沉,是美軍死傷最慘重的地點,有一千一百七十七名海軍與陸戰隊將士陣亡。

吉田茂英語流利,生活西化,當天他一身白西裝,戴著招牌寬邊帽,拄著手杖,看來身體有點僵硬。

好在,雷德福的蘇格蘭梗犬適時化解緊繃的氣氛。這隻小狗本來在雷德福的書桌前伸懶腰,後來慢慢走到吉田茂身邊撒嬌,又在吉田茂的腳邊東聞聞西嗅嗅。雷德福寫道:「於是我們開始聊起養狗經,而且大部分時間都在談這個話題。」美聯社翌日報導說,吉田茂在辦公室總共待了廿分鐘。

多年後,吉田茂告訴雷德福太太,當年他走進辦公室、直視珍珠港時有多尷尬,看到這隻小狗又是多麼鬆了一口氣。美國海軍檔案照顯示,吉田茂微笑著跟比他高許多的雷德福握手。